Берегите кости смолоду

Кости являются одной из важнейших составляющих нашего тела. Однако со временем они становятся хрупкими. Что же нужно делать, чтобы дольше сохранить кости здоровыми?

Диетологи рекомендуют как можно больше употреблять продукты, содержащие витамин D, кальций и прочие полезные минералы и микроэлементы. Включите в свой рацион следующие продукты:

темно-зеленые листовые овощи (шпинат, зелень, разновидности салатов) и брокколи богаты витамином D;

чеснок и лук являются хорошим источником серы, которая влияет на рост, гибкость и эластичность костей;

молоко богато кальцием, фосфором, калием, витамином D и другими минералами.

Избегайте употребления газированных напитков, продуктов с высоким содержанием белка, сократите количество чашек кофе и чая. Курение и чрезмерное употребление алкоголя также негативно влияет на здоровье костей.

Делайте зарядку, занимайтесь спортом, почаще находитесь на солнце и даже в преклонном возрасте Вы не будете знать проблем с костями.