7 шагов к здоровому сердцу

После тридцати жизнь становится всё более напряженной и сложной. Карьера набирает силу, у Вас есть семья, дети, ипотека и, может быть, другие кредиты. Вы не осознаёте этого, но постоянное состояние стресса приближает Вас к возникновению сердечнососудистых заболеваний.

Полностью оградить себя от стрессов невозможно. Однако можно попытаться изменить свой образ жизни, чтобы снизить риск сердечнососудистых заболеваний даже в неспокойном жизненном ритме.

Чаще отдыхайте

Чем больше вы отдыхаете, тем легче организму регулировать уровень стресса и справляться с ним в случае его возникновения. Полежите на диване, почитайте интересную книгу, посмотрите с семьей интересный фильм – словом выберите тот род занятий, который поможет Вам расслабиться и забыть о проблемах.

Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки также помогут справиться со стрессом и укрепить сердце. Даже 15-20 минут тренировок каждый день способны укрепить здоровье и поднять настроение.

Правильное питание

Ешьте полезную пищу, в которой содержатся необходимые организму микроэлементы. Продукты с высоким содержанием калорий и холестерина неизбежно приведут к сердечнососудистым заболеваниям.

Сон

Риск инсульта или сердечного приступа вдвое выше у людей, спящих менее пяти часов в сутки. Старайтесь выработать график сна – всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время и организм начнет работать как часы. Избегайте употребления тяжелой пищи и алкоголя перед сном.

Завтрак

Никогда не пропускайте завтрак. Питательный завтрак придаст Вам сил и энергии на целый день. Здоровая пища, съеденная на завтрак, поможет долго быть активным и оставаться в форме.

Использование гормональных контрацептивов

Если в Вашей семье сердечнососудистые заболевания не редкость откажитесь от гормональных противозачаточных средств. Посоветуйтесь с Вашим гинекологом, он поможет выбрать другие контрацептивы.

Употребление сахара и соли

Употребление сахара в большом количестве может привести к повышению уровня холестерина и триглицеридов, соль же повышает кровяное давление. Исключать полностью соль и сахар из рациона не нужно, достаточно лишь ограничить их ежедневное потребление.